Erkekler İçin Spor Yapma Teknikleri



Sporun Yararları

Sağlıklı bir bedene sahip olmanın yolu sağlıklı beslenme ve spor etkinliklerinden geçer. Spor beden sağlığının yanında ruhsal sağlık bakımından da yaralıdır. Günlük yaşantıda birçok etkinlik yapılmasına rağmen bu etkinlikler düzenli sporun yerini tutmamaktadır. Örneğin işe yürüyerek gitme, ısınmadan belirsiz aralıklarla yapılacak egzersizler, birden yüklenmek gibi. Sporun yararlı olabilmesi için belirli sıklıkta, tekrarda yapılması ve hafiften ağıra doğru yapılması gerekmektedir.

 

Sağlıklı Spor

Spor, uygun kıyafet ve ayakkabı seçimi ile yararlı olacaktır. Öncelikle mutlaka 5-10 dakikalık bir süre ile ısınma ve esneklik hareketleri yapılmalıdır. Isınma hareketleri sırası ile boyun, omuz, kollar, el bilekleri, göğüs, bel ve bacak kaslarının ısıtılması başlamalıdır. Isınma esnasında sporda kaslar tarafından tüketilecek oksijenin sağlanması açısından çok önemlidir. Isınma tamamlandıktan sonra 15-20 dakika hafif koşu yürüyüş ile başlanmalıdır. Dikkate edilmesi gereken konu nabız sayımızın yükseltilmesidir.



Nabız sayısı şu şekilde hesaplanır. (220-yaş = çıkan sonuç) Çıkan sonucun %60-80 arası sporda ulaşılması gereken ortalama nabız sayısıdır. Fazla veya eksik nabız sayısı yapılan yürüyüş veya koşunun etkililiğini azaltacaktır. Isınma koşusu/yürüyüşüne müteakiben aletle çalışılıyor ise kol, bel, karın ve bacak sıralaması ile en az üç set olacak şekilde çalışılmalıdır. Spor esnasında kaslarda belirli miktarda yanma normal kabul edilebilir. Fakat acı, sızı, batma hissi ile karşılaşıldığında harekete son verilmelidir. Kas grubu çalışması sonrası yağ yakımı sağlamak maksadıyla 30 dakikadan fazla olacak şekilde istenen nabız miktarına ulaşılacak şekilde koşu/ yürüyüş yapılmalıdır. Koşu/ yürüyüş esnasında nefes burundan alınmalı ağızdan verilmelidir. Aksi durumda boğaz ağrısı gibi sorunlarla karşılaşılabilir. Koşu sonrası kaslarda birikerek kas ağrısına neden olan laktik asit birikmesi germe hareketleri ile bertaraf edilmelidir. Hareket sırası ısınma sırasında yapılan hareketlerle aynı olmalıdır.

 




Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir